Hepimizin zaman zaman yapmak zorunda olduğu işleri ertelediği olmuştur.
Herhalde hiç bir işini ertelemeyin insan yoktur. Peki nedir erteleme? En basit anlamda yapılması öncelikli olan bir işin daha sonra yapılmak üzere bırakılması demektir. Aslında erteleme davranışının amacı kişinin yaşamına haz katmak ve keyif vermek gibi görünse de , bu eğilimin davranışa dönüşmesi çoğu zaman stres ve organizasyon bozukluğu ve başarısızlıkla sonuçlanır. Davranışın altında yatan düşünce "bunu yarın da yapabilirim" dir.ancak yarın geldiğinde durum yeniden tekrarlanır. Kişi kendine "bunu yarın muhakkak yapacağım" sözü verir.işte bu döngüye bazı araştırmacılar ertesi gün sendromu adı veriyorlar. Yani erteleme aslında niyet ile eylem arasında Yaratılan bir boşluktan ibaret.
Araştırmalara göre erteme davranışı bir alışkanlıktır,bazı araştırmacılar bu davranışın bir Kişilik örüntüsü olduğunu savunurlar. Bazen de durumdalar olarak ortaya çıkar. Hoşumuza gitmeyen işleri erteleyelim daha meyilliyizdir. Ancak erteleme kısa dönemde haz yaratsa da uzun dönemde stres ,Kaygı ve huzursuzluk gibi birçok olumsuz duyguyu beraberinde getirir.
Peki erteleme davranışıyla nasıl başa çıkabiliriz?
Aslında çok kolay olmasa da erteleme bizi alt etmeden bizim onun üstesinden gelebileceğimizi söyleyebiliriz. Ancak bazı koşulların sağlanması şartıyla; değişime istekli Olmalı ; davranış Değişikliği konusunda Sabırlı Olmalı ; eyleme Geçme noktasında gerekirse kendini biraz zorlayabilmeli ; en önemlisi kişi kendine uygun bir alt etme tekniğini seçmelidir. Çünkü bir kişi için geçerli ve işleyen bir teknik herkes için aynı sonuçlar doğurmaz.
İşte birçoğumuzun bildiği ve etkisi kanıtlanmış tekniklerden bazıları;
Mükemmeliyetçi düşüncelerle baş etmek.düşünsenize bir şeyi yapmış olmak hiç yapmamaktan daha iyidir.
Kendinize yaptığınız iş ile ilgili bir teslim tarihi belirlemek.
Kendinize küçük Anlamlı hedefler koyarak başlamak. Bir anda çok ilerisini düşünüp büyük ve açık olmayan hedefler koymak erteleme davranışını artırabilir.
Hedefinizi çevrenizdekilerle paylaşmak aslında hedeflerinizi somutlaştırmaktır.
Aklınıza takılan her türlü olumsuz düşünceyi atlamak
Açık olmak arkadaşlarınızla veya yakın çevrenizden olan bölünmelere karşı koyabilmek. "Hayır şu an uygun değilim" diyebilmek
Sizi en çok motive eden etkinlikleri belirleyip bunları yaptığınız iş ile birleştirebilmek
Daha önce deneyip başarısız olduğunuz yöntemleri bırakın daha etkili yöntemler bulup uygulanabilirliğini araştırın.
İşleri daima küçük parçalara bölüp aralarda sevdiğiniz işleri yapın.
En önemlisi ve benim çok önemsediğim kendinize bir erteleme günlüğü tutun. Bu günlük sayesinde neleri erteleyip durduğunuzu farkedeceksiniz.
Tatbiki günün sonunda yapabildikleriniz için kendinizi tebrik etmeyi unutmayın kendinizi yapabildikleriniz için ödüllendirin . Kendinizi her şeklinizle kabul edip onaylamayı unutmayın...
Sevgiyle Kalın